ビタミンＢ群はにきびの予防に欠かせないものです。
具体的にはどのような物があるのでしょうか？
●ビタミンＢ６
・鯖、秋刀魚、鰯、マグロ、豚肉、バナナなど
皮膚の抵抗力を高めるので、健康に維持する事が出来ます。
●ビタミンＢ２
・チーズ、レバー、しめじ、鰻、卵、牛乳など
皮膚の新陳代謝を活発化します。
ビタミンＢのほかにも必要な栄養素は色々あります。
にきび痕を予防するにはビタミンＣです。
ビタミンＣは色素沈着を予防します。
にきびが酷くならないようにして改善を促進するのはビタミンＥやβカロチンです。
これらは、炎症が悪化しないように抑制する作用があります。
これらは黄色やオレンジ色の果物や緑黄色野菜から摂るのが一番良い方法です。
しかし、ビタミンＣは熱に弱く水に溶けやすい物なので気をつけなければなりません。
出来れば生のままで、火を通す時はスープなど溶け出しても摂取出来るものに使いましょう。
そのほかにも摂取しなければならない栄養素は様々です。
毎日の食事でバランス良く食べる事は難しいものです。
中々摂取する事が出来ない場合は、サプリメントを使うのも良いかも知れません。
更に、バランスを気にするあまり嫌いな物を無理に食べようとしたり、
好きな物を食べないようにするのもストレスの原因となります。
ストレスが蓄積されてもにきびが発生してしまうので気をつけましょう。
毎日自分で出来ることを少しずつ継続して行いましょう。
ストレスにならない程度に、無理なく続ける事が大切です。
